Salut à tous,
Je fais de la muscu pour me maintenir en forme pour mon métier.J'en fais depuis 2-3 ans à peu près.
Je peux t'aider à prendre des "muscles", mais la muscu est très difficile c'est le sport qui te prend le plus de temps puisqu'il continu de te suivre chez toi.
Je dirais même que c'est un esprit de vivre.
Donc revenant à nos moutons, il y a peut être plusieurs raisons pour lequel tu ne prend pas de volume
-Ton âge (si ta croissance est finis)
- Métabolisme c'est du pipo, biensur on a tous un métabolisme différent mais il suffit de te connaître et c'est sûr selon ton métabolisme le temps sera plus long ou non
- Ta nourriture ( si cela n'est pas déja fais , augmente tes féculents ( riz et pâtes principalement mais aussi quinoa haricots blancs , blé) mais surtout augmente ta quantité de protéines,
Regarde des sites pour une prise de masse voir les quantités et les poids chacun est différent. Pour cela tu peux au lieu de prendre un bol de céréales le matin , tu prends un ou 2 oeufs aux plats, filet de poulet , bon je t'avoue je peux pas moi prendre du salé le matin mais si tu peux c'est un bénéfice.
Ensuite le gouter prendre une pomme ou un fruit pas trop sucré de préférence.
Le truc c'est de manger plus mais sainement , hésite pas à te reservir et manger plus que ta faim (en viande , poisson et féculent)
- Tes series ( si tu veux prendre de la masse , fais des séries courtes et intense, si tu fais trop long au dessus de 15-20 tu travailles ta force et non le volume) vois tes capacités et 10 c'est trop facile augmente le poid mais si trop dur augmente ta série à max 12.
Voila si tu as d'autres questions n'hésite pas